Dù trời nóng bức, tắm nước nóng vẫn là lựa chọn của nhiều người sau khi chơi thể thao nhờ khả năng giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và phục hồi thể lực. Tuy nhiên, nếu không biết cách, việc tắm nước nóng vào mùa hè có thể gây phản tác dụng.
Vì sao nên tắm nước nóng sau khi chơi thể thao?
Tắm nước nóng không chỉ là thói quen thư giãn mà còn là một phương pháp phục hồi thể lực được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research (Mỹ), nước nóng giúp làm giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ quá trình đưa oxy và dưỡng chất đến cơ bắp bị tổn thương sau vận động. Ngoài ra, nhiệt độ ấm áp còn giúp giảm tình trạng cứng cơ, đau mỏi và ngăn ngừa chấn thương lặp lại.
Vào mùa hè, nhiều người có xu hướng tắm nước lạnh để giải nhiệt. Tuy nhiên, với những người chơi thể thao cường độ cao, việc dùng nước lạnh ngay sau khi tập luyện có thể khiến cơ bắp bị co rút đột ngột, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hồi phục.
“Tắm nước nóng đúng cách sau khi tập luyện có thể giúp người chơi thể thao phục hồi tốt hơn, giảm đau nhức và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tắm sai cách, đặc biệt trong điều kiện thời tiết oi bức, dễ gây mất nước, tụt huyết áp hoặc say nhiệt.”
Tắm nước nóng mùa hè sao cho đúng?
1. Đợi cơ thể nguội bớt sau khi vận động
Sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể vẫn còn trong trạng thái sản sinh nhiệt và tiết mồ hôi. Tắm nước nóng ngay lúc này có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột, làm tăng nguy cơ chóng mặt, buồn nôn hoặc sốc nhiệt.
Theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người chơi thể thao nên đợi khoảng 15-30 phút sau khi vận động để cơ thể hạ nhiệt, mồ hôi khô dần trước khi bước vào phòng tắm. Trong thời gian này, có thể thực hiện các bài giãn cơ nhẹ và bổ sung nước.
2. Nhiệt độ nước không quá 40 độ C
Nhiều người lầm tưởng tắm nước càng nóng thì càng thư giãn. Tuy nhiên, nước quá nóng (trên 42 độ C) có thể làm da mất độ ẩm, gây khô và kích ứng. Đối với người chơi thể thao, mức nhiệt độ lý tưởng của nước nên ở khoảng 37-39 độ C.
Tiến sĩ Rachel Vreeman, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Y học Ứng dụng tại Đại học Indiana (Mỹ), khuyến cáo: “Tắm nước ở nhiệt độ vừa phải giúp cơ thể thư giãn mà không làm tăng nguy cơ mất nước hoặc huyết áp tụt – vấn đề thường xảy ra vào mùa hè.”
3. Thời gian tắm không quá 10-15 phút
Tắm nước nóng quá lâu khiến cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi và qua da. Vào mùa hè, tình trạng này dễ khiến người tập cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt sau khi tắm. Thời gian tắm lý tưởng là từ 7 đến 15 phút.
Ngoài ra, bạn nên ưu tiên tắm đứng với vòi sen thay vì ngâm bồn, vì phương pháp này giúp cơ thể giải nhiệt dễ hơn, tránh hiện tượng “nội nhiệt” khi thời tiết bên ngoài đã nóng.
4. Uống nước trước và sau khi tắm
Trong mùa hè, cơ thể dễ mất nước qua cả tập luyện và tắm nóng. Vì vậy, việc uống nước trước và sau khi tắm là rất quan trọng. Nên chọn nước lọc hoặc nước điện giải nếu bạn vừa trải qua buổi tập cường độ cao. Tránh uống nước lạnh ngay sau tắm vì có thể gây co mạch, đau bụng hoặc ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
5. Kết hợp xen kẽ nước lạnh nếu cần
Một số nghiên cứu cho thấy việc xen kẽ nước nóng và lạnh (phương pháp “contrast bathing”) có thể cải thiện phục hồi cơ bắp và giảm sưng viêm. Tuy nhiên, cần có kiến thức và theo dõi sát phản ứng cơ thể để áp dụng đúng. Nếu không quen, bạn nên bắt đầu bằng nước ấm và điều chỉnh dần nhiệt độ theo cảm nhận.
Những lưu ý đặc biệt
-
Không tắm ngay sau khi ăn: Dễ gây đầy bụng, cản trở tiêu hóa.
-
Không tắm khi cơ thể quá mệt hoặc tụt huyết áp: Có thể khiến bạn chóng mặt, ngất xỉu trong phòng tắm.
-
Không lạm dụng xà phòng, sữa tắm: Da đang tiết mồ hôi nhiều sau vận động dễ bị kích ứng khi dùng hóa chất mạnh.
-
Tắm xong nên lau khô người, mặc đồ thoáng mát: Giúp tránh cảm lạnh hoặc nhiễm nấm da.
Điều quan trọng không chỉ là nhiệt độ nước mà còn là thời điểm, trạng thái cơ thể và chế độ nghỉ ngơi đi kèm. Người chơi thể thao không nên xem nhẹ giai đoạn phục hồi, bao gồm tắm rửa, dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. Đây là yếu tố then chốt giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và phòng tránh chấn thương.
Tắm nước nóng vào mùa hè không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Đặc biệt với người chơi thể thao, đây là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục, giúp thư giãn cơ thể và nâng cao hiệu suất cho những buổi tập tiếp theo. Cần chú ý nhiệt độ nước, thời gian tắm và trạng thái cơ thể để đảm bảo an toàn và hiệu quả.