Vừa tập thể dục xong là lúc mồ hôi thoát ra khỏi cơ thể nhiều, vậy có nên tắm ngay hay không, tắm nước nóng hay nước lạnh là câu hỏi mà nhiều người còn băn khoăn. Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tuy nhiên sau khi tập luyện, việc tắm rửa cũng cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe. Tắm sau khi tập thể dục không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ, loại bỏ mồ hôi mà còn giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ phục hồi. Tuy nhiên, tắm sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.
1. Vừa tập thể dục xong có nên tắm?
Câu trả lời là nên tắm. Tuy nhiên phải tắm đúng cách. Và cũng không nên tắm ngay lập tức. Cụ thể tắm như sau:
Thời điểm tắm sau khi tập luyện:
- Nên tắm sau khi cơ thể đã hạ nhiệt: Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ nóng và nhịp tim tăng cao. Lúc này, việc tắm nước lạnh đột ngột có thể khiến cơ thể bị sốc, co thắt mạch máu, dẫn đến các vấn đề tim mạch nguy hiểm. Do đó, bạn nên đợi ít nhất 15-20 phút để cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm.
- Tránh tắm quá khuya: Tắm quá khuya sau khi tập luyện có thể khiến cơ thể khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế bạn nên luyện tập thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối,
Nhiệt độ nước tắm:
- Nên tắm nước ấm: Tắm nước ấm (khoảng 38-40°C) là tốt nhất sau khi tập luyện. Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi.
- Tránh tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh: Tắm nước quá nóng có thể khiến da bị khô, ngứa và khó chịu. Tắm nước quá lạnh có thể khiến cơ thể bị co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến tim mạch. Bạn có thể sử dụng những loại bình nóng lạnh có chức năng hiển thị nhiệt độ như bình nóng lạnh Ferroli để dễ dàng cài đặt mức nhiệt mong muốn.
Thời gian tắm:
- Nên tắm trong vòng 15-20 phút: Tắm quá lâu có thể khiến da bị mất nước, khô rát.
- Tránh tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên: Tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da dễ bị tổn thương.
Cách tắm sau khi tập luyện:
- Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện.
- Tắm theo thứ tự từ trên xuống dưới: Bắt đầu bằng việc tắm mặt, cổ, vai, tay, sau đó đến ngực, bụng, lưng, chân và cuối cùng là bàn chân.
- Việc tắm sau khi tập thể dục dưới vòi hoa sen sẽ tốt hơn bởi vì tia nước từ vòi phun ra có tác dụng massage để phục hồi cơ và da, điều chỉnh được nhiệt độ phù hợp với cơ thể và không xối thẳng nên tránh được đau rát da. Mặt khác, tắm dưới vòi hoa sen còn giúp cho axit lactic trong phần cơ bắp bị đau được thư giãn nên tình trạng đau nhức cơ do luyện tập cũng được cải thiện.
- Sử dụng sữa tắm dịu nhẹ: Nên sử dụng sữa tắm dịu nhẹ, phù hợp với da của bạn. Tránh sử dụng các loại sữa tắm có chứa nhiều hóa chất độc hại.
- Tẩy tế bào chết cho da: Nên tẩy tế bào chết cho da 1-2 lần mỗi tuần để giúp da sạch sẽ và thông thoáng hơn.
- Dưỡng ẩm cho da: Sau khi tắm, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm để da không bị khô rát.
- Uống nước đầy đủ: Uống nước đầy đủ sau khi tắm giúp cơ thể bù nước, bù khoáng chất đã mất đi trong quá trình tập luyện và tắm rửa.
Một số lưu ý khác:
- Tránh gội đầu sau khi tập luyện: Gội đầu sau khi tập luyện có thể khiến da đầu bị nhạy cảm và dễ bị gàu. Nên gội đầu sau khi cơ thể đã hạ nhiệt hoàn toàn.
- Mặc quần áo ấm sau khi tắm: Sau khi tắm, bạn nên mặc quần áo ấm để giữ ấm cho cơ thể, tránh bị cảm lạnh.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Sau khi tập luyện và tắm rửa, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
2. Có nên tắm nước nóng sau khi tập thể dục?
Việc tắm nước nóng sau khi tập thể dục có thể mang lại một số lợi ích. Bạn có thể tham khảo các dòng bình nước nóng giữ nhiệt, hiển thị nhiệt độ để có nước nóng ở nhiệt độ lý tưởng tắm sau khi tập thể dục, tập gym.
- Giúp thư giãn cơ bắp: Nước nóng giúp giãn nở các cơ bắp, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi. Nước nóng cũng có thể cải thiện lưu thông máu có thể làm giảm độ cứng ở các khớp như mắt cá chân, đầu gối và vai.
- Tăng cường lưu thông máu: Nước nóng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng.
- Giảm căng thẳng: Tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng sau khi tập luyện. Từ đó giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Giảm các vết thâm sau khi tập luyện: Hơi nước và hơi nóng từ vòi hoa sen nóng sẽ mở ra các lỗ chân lông bị tắc. Sau bài viết này, bạn có thể tẩy sạch dầu và bụi bẩn trên da, làm giảm mụn cám và mụn đầu đen.